減壓太空艙

你搥胸頓足地跟我說，教育體制根本把你的腦袋扭曲了。總是因為考試分數不如預期而討厭自己、好懷疑自己。覺得自己一直在這無止盡的輪迴。

很多男人的字典裡並沒有「情緒」兩個字。男人們會聊政治，聊運動比賽，但很少會關心對方心情好不好。男性鬱卒的表現常常不是情緒低落，而是煩躁、沒耐心、容易發脾氣、腦袋不清楚、決斷力下降、職場表現失常。也有人出現各種身體不適，例如頭痛、腸胃不適、倦怠無力等，看了各科醫生，卻效果不彰。

大部分的人可能會認為，運動員要面對嚴苛的訓練以及困難的挑戰，不管在身體或心理上都會有強健的素質，但也緣於這個想法，使得運動員的心理健康常被低估，甚至運動員本身擔心類似的偏見而躊躇不敢尋求幫助。根據 2015 年澳洲國家運動員訓練中心的研究 1，224 位選手中，高達 46.4% 出現一種或以上的心理問題症狀，最大宗的為憂鬱（27.2%），其次為飲食疾患（22.8%）、焦慮（社交焦慮 14.7%，廣泛性焦慮症 17.1%），以及恐慌（16.5%）；甚至美國運動醫學學會在女性運動員中發現了所謂「女性運動員三聯症（female athlete triade）」，指的是女性運動員不管在體態、量級、甚至是運動表現的考量底下，不當的節食以及減重，因而患上飲食障礙症（eating...

據稱春秋時期伍子胥過昭關一夜白頭，「何不吃蛋糕」的法國瑪莉皇后上斷頭台前一夕華髮，科學家早知道壓力會導致頭髮變白，但卻不清楚其成因──此一謎團日前被美國哈佛大學的台灣籍副教授許雅捷破解，原來是交感神經在壓力情況下所釋放的一種腎上腺素，會導致色素無法再生，進而讓頭髮變白。

決定了「腦的老化」的長壽基因「端粒」
在近年的老化研究中有個不容忽視的大發現， 那就是長壽基因「 端粒」的存在。

享受不一定是來自多昂貴的食物、或多了不起的料理方式,帶著覺察地吃，同時滿足身體與心理所需要的，發自內心感到滿足實在沒甚麼大道理。融合從一 些經驗以及波士頓心理學家 Willard 提供的幾項正念進食技巧，讓我們在自動化送食物進口中前，留心一下自己是怎麼吃的。

S小姐:「站起來才發現好痠...我又坐了兩小時簡報，等等還要開會，最近會議真是多到不行...(大力轉動肩膀與扭轉脖子)」、C同學:「我覺得我(腰)這裡很緊，好像是背...不是腰...我也不知道，總之就是都很不舒服，頭很脹」。你與我的對話可能是在走廊，在晤談室，或者在電話中...。好奇探問幾句，會發現當事人想要快速「解決」這個感覺，或者不斷找原因；但並不想要去靠近這個真實的身體感受。也就是當要探索這個「不舒服」的經驗時，我們看起來多麼竭心盡力想(解)著(決)它，潛在也在發生的，是它反映出我們發自內心地「厭惡」它。

正念及正念認知治療，在全世界受到相當多治療師和族群的喜愛，也大量運用在治療不同的壓力身體及身心的症狀。實務上的使用如此的廣泛，治療師認證的制度也相當的複雜和不一致，本篇文章從最新研究及整合分析的角度，以及長期從事心理治療和正念研究，希望能夠澄清及陳述一些重要的觀念。有好的治療師認證及督導，後續的研究證據加以推廣，兩者間取得適當的平衡，將可以讓更多的族群受益。

考試快到了，不知道有沒有人開始，變得很容易感冒，感冒很久都不會好，過敏變得嚴重，嘴巴容易破洞，時不時就覺得沒胃口，容易脹氣，心臟砰砰跳，容易喘不過氣，躺床前就開始擔心等下會不會睡不著，擔心的想法停不下來，每天緊張兮兮，對一點吵鬧的聲音變得很敏感，課本內容看不進去，覺得心情不好，覺得害怕，或者時常為了一點小事生氣？

適度的壓力有助於個人的表現與成長，然而，過度的壓力卻會拖垮身心健康。