情緒壓力與睡眠

在資訊爆炸、科技日新月異的時代，現代青少年所經歷的環境是與我們成長環境截然不同的世界，也意味著現代父母面臨著更困難的親職挑戰，如何與青春期的孩子相處、如何恰當的陪伴青春期的孩子，更是許多父母共同有的疑問。

前幾天早上出家門，突如其來的冷空氣讓人猝不及防，身體不襟跟著打冷顫，預告了天氣逐漸轉涼，時序進入秋冬。一路上回想起，每逢這個季節交替的時間點，諮商室裡便不約而同地蔓延著憂鬱、低沉的氣息，不少來談者的心情跟著天氣換了季，同時也再次提醒自己，更留意天氣對來談者心情的影響，於是重新溫習了季節性情緒失調(Seasonal affective disorder，SAD) 的概念。

大概是從高中開始，小魚手碰到「髒東西」就會一定要洗手。那時她正在準備考學測，每天要念的書多到數不清。假日的烘培原本是小魚用來舒壓的活動，但也差不多那個時候，只要小魚的手沾到麵粉，她就會感到很緊張。「一般的人是聽到指甲刮黑板的聲音才會覺得很不舒服。我每次碰到粉塵觸感的東西身體裡面就會有那種感覺。只有洗手才能夠讓我感覺好一點。」粉塵觸感引發焦慮的這個連結好像不減反增，到後來除了烤麵包時碰到麵粉、擦窗戶吸地板時碰到灰塵之外，小魚害怕的東西好像越來越多，包含油油滑滑的東西、黏黏的東西等，只要手上有這些感覺，小魚就會衝去找洗手台開始清洗。當被問到一天會洗幾次手的時候，小魚只能回答：「真的多到數不清，但我家裡的肥皂差不多一週會用完一整塊」，甚至到了手因為過度清潔因此過於乾燥，導致破皮、流血的程度。

Z世代"爛在床上" (Bed Rotting)流行現象解讀為「花很長的時間，待在床上」，可能是因為「我就是不想起床」、「我很想起床，但是起不了床」、「我很累，要多睡一點」。

Neff將自我疼惜區分成三個主軸：對自己的善意、共通人性、正念/覺察。

你有覺察過自己內在的聲音嗎？當獨自一個人的時候，心中通常會浮現什麼畫面、怎麼樣的念頭呢？或許是我的工作使然，不過我有留意到，不少人內心的獨白往往充斥著指責和批評。「重考那麼多次了還是沒辦法過，我怎麼那麼無能」、「30歲了還不知道自己要幹嘛」、「同期的員工最近獲得升遷，我卻遲滯不前」、「為什麼路上情侶那麼多」、「為什麼電視上的明星可以這麼瘦」、「為什麼我會得焦慮症/憂鬱症/…，而別人都可以很正常」…

六月正值畢業的季節，距離自己脫離學生身份，也不知不覺過了數年。在成為心理師的這條路上，與一般的職涯有些不同，大學畢業後必須要完成碩士學業，從實習、論文、畢業到考執照，直到正式踏入職場時已接近30歲。相較之下，身邊有些同儕，已踏入職場數年，累積了一些心得和成果，因此我對於年齡的焦慮是格外有感的。