情緒壓力與睡眠

重點摘要： 強迫症（OCD）是一種心理健康診斷，患者會經歷反覆的「強迫意念」，並發展出「強迫行為」來緩解隨之而來的痛苦。強迫症與焦慮不同，症狀主要透過逃避與負增強機制維持，但是可以治療的——第一線治療方式為藥物治療與暴露及儀式預防（ERP）。本文以 FAQ形式回答關於強迫症最常見的問題：它是什麼、如何辨識、如何影響生活，以及治療方式有哪些。

許多人分不清「一般情緒低落」與「臨床診斷憂鬱症」的差異：生活仍能維持運作，身心卻相當耗竭——每天拖著身體上班上學、夜晚失眠或淺眠、生活瑣事變得麻煩乏力、難以專注思考，因而心生疑問：「我有這麼嚴重嗎？我需要看醫師嗎？」

重點摘要： 明明知道工作環境不對勁，卻很難離開職場PUA的處境，背後往往牽涉三個心理機制：沉沒成本效應（捨不得過去的投入）、間歇性增強（偶爾的肯定讓人重燃希望）、習得無助（反覆努力無效後放棄嘗試）。這三者可能彼此疊加，讓一個人越陷越深，也越來越不相信自己有能力離開。本文說明這三個心理機制如何運作，以及可以如何尋求幫助。

「我明明假日都有休息，為什麼星期一想到上班，還是覺得好累？」

每個人對於要不要投入社交、何時該轉身離去的時間點都不同。有些人是在人際互動中有了些變化，有了些消耗，於是開始自嘲是社恐，並傾向回到獨處的狀態；但也有些人會在進入一個群體之前，就預先因為焦慮而抗拒。無論哪一種，都代表你正經歷著人際關係上的適應議題。

我們時常聽到有人說自己有強迫症，因為他們一定要把櫃子上的書按顏色排列、寫字時稍微有點超出格子就會很焦躁⋯⋯，像這種在他人眼中「毛很多」、有完美主義的想法和行為，就算是強迫症嗎？今天將由諮商心理師帶你瞭解強迫症這項精神疾病的的具體定義、成因與治療方式，化解你對強迫症的誤解。

情緒勒索（Emotional Blackmail）是一種在親密關係中，勒索者利用恐懼、義務與罪惡感等負面情緒，來操控他人的方式。這類操控通常發生在具備情感依附與責任感的關係中，例如伴侶、親子或密友，使得被勒索者因為「不這麼做就對不起對方」而逐步讓渡自我界線。