z世代「爛在床上」成為流行？ 心理師帶你走出爛在床上困境
撰文者：曹國璽 諮商心理師
Z世代"爛在床上" (Bed Rotting)流行現象解讀為「花很長的時間，待在床上」，可能是因為「我就是不想起床」、「我很想起床，但是起不了床」、「我很累，要多睡一點」。
你並不孤單，新Z世代最近流行在TikTok上分享「爛在床上」的影片，「爛在床上」是指是指在非睡眠時間，人還是待在床上，待在床上是個人自主選擇，而不是因為生病而不得不整日躺床。在床上完成所有的事情，吃飯、滑手機、看電視、和他人互動，躺在床上一整天，把所有要做的事情，都在床上完成。
這樣度過一整天，可以節省體力，讓自己舒服輕鬆的過生活，Z世代把這種做法視為自我照顧，此作法，偶一為之，讓自己喘口氣，從中得到休養，恢復體力是合理的。但這樣自我照顧的作法是有風險的! CNN在2023年七月報導此流行趨勢，標題為「爛在床上的自我照顧作法有潛在負面的效應」
「爛在床上」 只是一個現象，無所謂好壞，差別在於「這是一個選擇，還是不得不？」，以及這帶來好處（如恢復精神），還是壞處（愈睡愈沒力）？
經常整天躺床，有三大潛在風險。可能衝擊睡眠、人際互動與心理健康，同時這三者之間相互影響。
床原本作為睡眠的地方，而長時間躺床，弱化床與睡眠之間的連結程度，當躺在床上時，想要睡覺的力量減少。其次影響人際互動，長時間待在床上，只能以線上方式與人互動，當人際之間的真實互動減少，逐漸孤立，不利心理健康。
此外，待在床上，不想面對床下世界的壓力，待在床上，個人可以得到不必面對壓力的好處，形成固著，逐漸助長拖延模式。久而久之形成身不由己的模式。
有時，讓自己睡久一點是個緩解痛苦的作法，像是止痛藥，想到起床要面對床外世界的壓力，持續躺著，就不會直接感受到壓力的不舒服，這是短期有效的止痛藥，支持自己繼續躺著。當持續睡著，就覺得自己已經做點事來幫助自己。
掉進流沙的人，發現自己慢慢下沉，感到害怕，本能反應是趕快拔腿就跑；你早上醒的晚，發現自己即使睡很久，還是沒精神，頭腦本能反應是「怎麼還是沒精神，是不是還睡的不夠」，接著頭腦告訴自己「該再多睡一點」。掉進流沙的人，拔腿想跑的結果卻是愈陷愈深；
持續睡一整天的你，結果也是精神持續不佳，甚至發現一直睡沒改善心情，反而心情更低落。掉進流沙的人本能掙扎要脫身，看見自己愈陷愈深，知道這是沒有用的；而你想要透過睡更多改善精神不好很累的情況，也知道這是沒有用的。
雅婷是一位上班族，最近發現自己陷入不想起床的掙扎，找心理師諮商：
心理師：「雅婷，妳可以分享在床上躺一整天，妳的狀況嗎？ 」
雅婷：「我還是很累，所以就想一直躺著」
心理師： 「當你起床得很晚，但醒了就起床，開始一天的行程，這樣的作息和醒的很晚，醒了還是躺在床上，沒有起床，這兩者有什麼不同？」
雅婷： 「我睡到很晚才起床，之後喝杯咖啡或沖個澡，就覺得精神好些了；但是如果一直睡下去，就只是覺得一直處於提不起勁的狀態。」
心理師分享了「掉進流沙」隱喻後...
「…那怎麼辦？」 雅婷心裡浮現這個想法
心理師繼續說，有人說: 「手裡拿著鐵錘，看什麼東西，都像是個釘子，都想拿鐵錘敲一敲，萬一看到的是個鏍絲釘，拿鐵錘敲，鏍絲釘很難敲進去，你需要的是一把鏍絲起子。你現在透過睡，想要改善累，但卻一直都沒有效，你可能覺得是自己睡的不夠，想再多睡一些，以為睡眠的時間夠長，就能看到效果，但是愈睡愈長，換來的只是更沒有精神，事情拖延沒做，壓力反而更大。你會想要繼續用鐵錘敲還是換個工具？」
心理諮商介入方向
心理師在諮商中幫助雅婷重新釐清生活中重視價值，強化她的動力，她希望投入工作和朋友建立連結。
其次，協助雅婷找出有效改善精神的活動，例如，聯絡朋友，約見面聊聊天，或者，只是花二十分鐘，散步，這些活動考慮目前雅婷的可以做到的範圍。當她投入這些活動，而不是躺床時，精神變好了，心情也變好了，更有動力進一步投入想做的事情。
當然在過程中，有許多負面想法與情緖相伴，雅婷學著和這些負面經驗相處，這不是一段容易的旅程，在旅程中，雅婷逐漸培養能力，一步一步朝向價值前進。
#接納與承諾治療取向(Acceptance And Commitment Therapy ACT)
#認知脫勾
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