離婚後憂鬱症怎麼辦?心理諮商師的3治療方法，教你如何走出來！

2022-03-05

撰文者：吳天慈諮商心理師

「以前都有他,我不太知道剩下自己應該怎麼辦。」
「我沒有想過自己也會走到離婚這一步。」
「離婚後,剩下自己的生活好像也沒有比較好過。」
「好希望他回來。」

發現離婚後憂鬱症怎麼辦？面對情感上的困擾，相信都是不少諮商所經常遇到的問題之一，綻芯心理諮商師也分享3個治療方法，教你如何可以走出來，走出離婚帶來的傷痛，並且去迎接更美好的未來。

社會傳統價值中，結婚、生子的話題老生常談，但是關於離婚，大多關切的為與法律相關，常流於形式，然而，親密關係走向分離，以及分離後的自己都將面臨關於「自己」的重要課題。

離婚後，經常會面臨到的階段

大部份人所經歷的離婚，不外乎為以下幾個原因：個性不合、育兒的工作分配、教養方式差異、婆媳關係、外遇、家庭暴力、欠債、賭博，有時可能還不僅一個原因。這樣的分離，勢必導致情緒的不安定，也許感到受傷、委屈、生氣、不滿，甚或遺留擔心與惶恐。

回顧當年的相識相遇、結縭，甚或生子，也許擁有浪漫美好回憶，卻也因此反覆對照境遇的變化 ; 當激情退去，從浪漫返回現實，柴米油鹽醬醋茶間種種溝通的落差，勢必耗費許多心力，交瘁的心像在鋼索上前行，亦可能麻木忘了自己。

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我們在關係裡成長，從原生家庭、獨立與自我的關係，到伴侶隨行，精神分析學派的 Winnicott 所提出的「客體關係」，到 Kohut 所提的「自體客體」，皆以各種面向訴說客體對我們存在的意義，意即「他人」對我們的影響，進而形成與「自己」的關係。離婚，人生重大失落，建立於生活的長期情感瓦解、勾動的自我價值感、覺得自己不好、不夠努力、感到挫敗，帶出原先便存於自己的部分感受。除了經驗分開的苦痛，也得獨自面對柴米油鹽的走味，頓失重心後的流離失所。

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慢慢走出離婚憂鬱的三個治療方法:

1. 允許傷痛的自我陪伴

當離開愛，或所謂婚內失戀，關係中的斷裂，各種情緒的湧現。也許離婚前，曾經歷好長時間的衝突、對立，關係裡所受的傷、不理解、情緒的空轉，以致對人的不信任感，到離婚後，曾為生命共同體的失落，流離失所，外界輿論的壓力，種種情緒，明白也允許這條路需要時間。

2. 穩定看診、持續心理諮商

除了藥物帶給憂鬱症的穩定作用，關係中的傷，需從關係來處理，這些情緒藉由可信賴的第三方看見，慢慢轉向自己 ; 與諮商師的關係，也能重新照見因婚姻關係所屏蔽，和恢復單身時逐漸掉落的自己，全然感受關係間的價值和意義 ; 接著，由清晰的自己所構築的「家」，也許更加踏實，也更忠於自己。

3. 感受祝福

經歷離婚已不容易，加上憂鬱症來臨，面對舉步維艱的生活，試著允許傷痛、允許生病、允許諮商、允許他人的善意，也許能感受關係中愛的本質終究在，僅是以何樣形式呈現。儘管這樣的經歷，仍存在些恐懼，但離異後的自己所能再次創造的關係，也不只剩柴米油鹽醬醋茶而已。