分離焦慮症不是你的錯！瞭解成人分離焦慮症，和自己和平共處
小婷一向獨立能幹，但只要男友出差或晚下班，就會狂傳訊息、連打電話給男友。理性上她知道「他只是工作」，情緒上卻無法停止擔心，男友感到壓力與窒息，最終選擇分手。朋友們不解：「平常的小婷不是這樣的人啊？」而她自己也陷入懷疑——為什麼總是在感情裡重複同樣的困境？這樣的狀況，其實正是成人分離焦慮症的典型場景。接下來就為你解析成年分離焦慮症症狀與治療方法，幫助你降低分離焦慮症對生活的影響。
分離焦慮症是什麼？大人、小孩都會有的心理困擾
分離焦慮症（Separation Anxiety Disorder, SAD）是一種以「對與依附對象分離時產生過度焦慮反應」為主要特徵的心理困擾。
不只小朋友，大人也會有分離焦慮症！
提到「分離焦慮」，許多人會想到小孩上學哭鬧、夜晚不敢獨自入睡等情境，但實際上，分離焦慮並不只出現在兒童身上，成人也可能受到影響。
根據《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5）的最新定義，分離焦慮症的診斷範圍已從原本只適用於兒童與青少年，擴展至所有年齡層，也就是說，「成年人的分離焦慮」是一種被正式承認的心理困擾。
成人分離焦慮症和兒童的差異為何？
成人的分離焦慮表現與兒童不同，可能體現在以下與人相處的情形：
- 過度依戀伴侶
- 難以忍受獨處
- 對分離特別敏感
甚至出現下列身心症狀：
- 胸悶
- 心悸
- 情緒焦躁
許多成人長期忽視這些情緒反應，以為自己只是「比較黏」、「太在乎對方」，用這些理由合理化自己焦慮的行為，卻延誤了尋求幫助的時機，甚至無意間破壞了自己在人際關係中的平衡與價值感。
成年分離焦慮症症狀有哪些？5種常見症狀一次瞭解
每個人在與重要他人分離時，都可能會感到不安，但如果這樣的情緒強度特別高、持續時間很長，甚至影響到日常生活與人際互動，就可能是分離焦慮症的表現。以下是5種常見的症狀與具體情境：
1. 對分離或預期的分離感到強烈困擾
例：小俊聽到伴侶即將出差，當晚開始有強烈的焦慮與恐懼，很希望伴侶不要去。
2. 過度擔憂依附對象安危
例：一位母親在面對孩子沒即時接通電話時，就立刻聯想到車禍，導致心神難安，直到確認人沒事，或是人已經到家後情緒才消停。
3. 害怕獨處或離開熟悉場域
例：阿綠獨自在家時，腦中都會浮現「自己被丟下了」的念頭，只能開著電視、不停與朋友通話才能撐過夜。
4. 專注力被依附對象綁架
例：小芳只要伴侶未立即回訊，腦中反覆浮現「他是不是不愛我」等種種疑問，導致工作不專心、效率大幅下降。
5. 出現無法解釋的身體症狀
例：阿Ben每逢妻子回娘家便胃痛、腹瀉，但醫檢結果卻都正常。經過心理師評估後，才確認為焦慮反應。
分離焦慮的本質，並不是「愛太深」，而是對「分離」本身充滿強烈不安與恐懼。當這樣的情緒超出自己可以調適的範圍，就可能以焦慮、控制、逃避等方式呈現，無形中影響著我們的人際關係與自我認同。
如果你或身邊的人也有類似的困擾，也許可以停下來思考一下：這可能是一種心理困擾，值得好好理解並療癒。
坊間成人分離焦慮症測驗有用嗎？可以用來作為醫學判斷嗎？
現在網路上有許多心理測驗，例如「你有分離焦慮嗎？」、「你的依附風格是什麼？」這些測驗雖然能提供一些初步參考，但多數測驗缺乏科學依據，結果也可能因情境而有偏差。如果過度依賴這些測驗結果，甚至為自己貼上「我有病」的標籤，反而可能限制了自我理解的空間。
成年分離焦慮症涉及多層面，無法透過簡單測試、問卷便測出
心理困擾往往牽涉到許多層面，包括早期經驗、依附風格、自我認同、情緒調節能力等等。以分離焦慮為例，有些人平時冷靜理性，一旦進入關係就像被打開開關般情緒崩潰；也有些人外表堅強，內心卻極度害怕被拋下。這些都不是一份簡單問卷能測出的。
正確做法：透過心理諮商晤談真正理解自己
在心理諮商中，重視的是「個別化評估」，透過一次次晤談、共同理解生命經驗，心理師會協助釐清問題的脈絡，而不是急著貼上「你是某種症」的診斷。與其問「我是不是有分離焦慮？」也許更重要的是問：「是什麼讓我這麼痛苦？」、「我該怎麼面對這樣的自己？」真正的療癒，從理解自己開始。而這條路，不需要你一個人走。
成年分離焦慮症治療方式介紹：從4個層面化解分離焦慮
很多受到分離焦慮困擾的人，心裡常會冒出：「我是不是太依賴人了？是不是不夠獨立？」之類的自責念頭。其實，這些情緒很可能源自過去累積許多「失去」卻沒被好好安放的經驗，讓你無法相信重要的人不會突然離開。
針對分離焦慮的治療方式有很多種，會依據每個人的背景與需求有所不同，通常可以從以下4個方向著手：
1. 調整自身認知
協助辨識「災難性思考」與過度解讀訊號的模式，學習用更理性方式看待分離與安全。
2. 早期經驗探索
理解自己的依附歷程，重建安全感，學會在關係中保持自我與連結的平衡。
3. 情緒調節訓練
學習覺察情緒、表達自身感受，並透過讀書、運動等方法，抒發焦慮、恐慌等負面情緒。利用這些實用的技巧來管理焦慮、穩定情緒反應。
4. 療癒童年創傷
若分離焦慮與早期失落創傷有關，則需用更溫柔、漸進的方式陪伴處理，避免再度受傷。
有分離焦慮症怎麼辦？讓綻芯幫助你和焦慮好好相處
當你因分離感到不安，並不代表你太黏、太依賴，而是過去的經驗教會你用焦慮來保護自己。透過心理諮商不是要「改變你」，而是幫你「理解自己」，陪你練習新的情緒模式。透過與心理師的連結，你會慢慢發現——原來，有一種更穩定、更溫柔的方式，可以和他人建立關係，也能好好和自己相處。
如果你正經歷類似困擾，不妨試試看找綻芯心理諮商所進行心理諮商，讓心理師陪你一起走過焦慮，慢慢找回安全感與自在的生活，透過心理師晤談、狀況評估，帶你釐清自己的想法與生命歷程，幫助你更瞭解自己、找到適合自己的焦慮緩解方式，可以更泰然自若地面對分離。真正的療癒，不是讓你不再害怕分開，而是即使分開，也能夠安然自處。假如你有相關諮商需求，可以現在就和綻芯心理諮商所預約諮商，或是預約線上心理諮詢，在自己最熟悉、最放心的環境，接受探索與療癒身心的旅程。
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