離婚後憂鬱症怎麼辦?心理諮商師的3治療方法,教你如何走出來!

2022-03-05

撰文者:吳天慈諮商心理師

「以前都有他,我不太知道剩下自己應該怎麼辦。」

「我沒有想過自己也會走到離婚這一步。」

「離婚後,剩下自己的生活好像也沒有比較好過。」 

「好希望他回來。」              

發現離婚後憂鬱症怎麼辦?面對情感上的困擾,相信都是不少諮商所經常遇到的問題之一,綻芯心理諮商師也分享3個治療方法,教你如何可以走出來,走出離婚帶來的傷痛,並且去迎接更美好的未來。

社會傳統價值中,結婚、生子的話題老生常談,但是關於離婚,大多關切的為與法律相關,常流於形式,然而,親密關係走向分離,以及分離後的自己都將面臨關於「自己」的重要課題。 

離婚後,經常會面臨到的階段 

大部份人所經歷的離婚,不外乎為以下幾個原因:個性不合、育兒的工作分配、教養方式差異、婆媳關係、外遇、家庭暴力、欠債、賭博,有時可能還不僅一個原因。這樣的分離,勢必導致情緒的不安定,也許感到受傷、委屈、生氣、不滿,甚或遺留擔心與惶恐。

回顧當年的相識相遇、結縭,甚或生子,也許擁有浪漫美好回憶,卻也因此反覆對照境遇的變化 ; 當激情退去,從浪漫返回現實,柴米油鹽醬醋茶間種種溝通的落差,勢必耗費許多心力,交瘁的心像在鋼索上前行,亦可能麻木忘了自己。

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我們在關係裡成長,從原生家庭、獨立與自我的關係,到伴侶隨行,精神分析學派的 Winnicott 所提出的「客體關係」,到 Kohut 所提的「自體客體」,皆以各種面向訴說客體對我們存在的意義,意即「他人」對我們的影響,進而形成與「自己」的關係。離婚,人生重大失落,建立於生活的長期情感瓦解、勾動的自我價值感、覺得自己不好、不夠努力、感到挫敗,帶出原先便存於自己的部分感受。 除了經驗分開的苦痛,也得獨自面對柴米油鹽的走味,頓失重心後的流離失所。 

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慢慢走出離婚憂鬱的三個治療方法: 

1. 允許傷痛的自我陪伴

當離開愛,或所謂婚內失戀,關係中的斷裂,各種情緒的湧現。也許離婚前,曾經歷好長時間的衝突、對立,關係裡所受的傷、不理解、情緒的空轉,以致對人的不信任感,到離婚後,曾為生命共同體的失落,流離失所,外界輿論的壓力,種種情緒,明白也允許這條路需要時間。 

2. 穩定看診、持續心理諮商

除了藥物帶給憂鬱症的穩定作用,關係中的傷,需從關係來處理,這些情緒藉由可信賴的第三方看見,慢慢轉向自己 ; 與諮商師的關係,也能重新照見因婚姻關係所屏蔽,和恢復單身時逐漸掉落的自己,全然感受關係間的價值和意義 ; 接著,由清晰的自己所構築的「家」,也許更加踏實,也更忠於自己。 

3. 感受祝福

經歷離婚已不容易,加上憂鬱症來臨,面對舉步維艱的生活,試著允許傷痛、允許生病、允許諮商、允許他人的善意,也許能感受關係中愛的本質終究在,僅是以何樣形式呈現。儘管這樣的經歷,仍存在些恐懼,但離異後的自己所能再次創造的關係,也不只剩柴米油鹽醬醋茶而已。 

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