憂鬱症可以在家治療嗎?如何做到自我治療?(下)

2022-01-13

《小王子》劇照

憂鬱症的患者要如何做自我治療?專業的心理諮商師也分享,如果想要做到自我治療及照顧,那對自己的照顧就變的更加重要了,每一位憂鬱症患者都可以給自己多一點時間,好好的去休息,不急著強迫自己要趕快好起來,你可以選擇讓自己慢慢來,依照自己的步調讓自己好起來就可以,並懂的接納那個不完美的自己,就能讓你也走向不一樣的人生。 

上一篇在描述憂鬱症患者回家後可能有的困擾,以及當憂鬱症患者回家後,首要的自我照顧方向,現在,接續上篇分享,再提供兩個方向。


 2. 穩定諮商

《小王子》劇照

「如果你要馴服一個人,就要冒著掉眼淚的危險。」──《小王子》

也許沒有人的生命一帆風順,路上的磕磕絆絆如同無常般存在,因此,孤獨、受傷、挫折總在猝不及防時出現,心理師可以透過諮商關係,提供每一個前來的人,一個安全、接納的環境,我們可以看見你已足夠的努力,陪伴你在這條路上的艱辛,在此路途與你一同經驗生命,看見自己存在的本質,當有人伴著你的苦痛與美好,也許此時此刻的好與不好也不再如此絕對。在沙漠的荒蕪裡,也許你需要的,僅是一段長期而穩定的關係,透過諮商潛移默化的路程,「冒著掉眼淚的危險」,在心裡長出如同教會小王子何謂「愛」的狐狸,一種內在與自己的正向關係,無不是在心裡騰出一個新的空間,看見他人與自己。

狐狸跟小王子說「如果你要馴服一個人,就要冒著掉眼淚的危險。」是啊,世間談論許許多多的「愛」與「情」,千篇一律卻又處處存在差異,我們一路所經歷的不同風雨,掉眼淚的「危險」,或許只剩自己知道,而這樣的孤獨,會不會也渴望有個能聽懂你的小王子,接住你。

3. 給自己多點時間,好好休息

《小王子》劇照

「你在玫瑰身上所花費的時間,讓你的玫瑰花變得如此重要。」──《小王子》

    外界的不理解,時常加深患者的心理壓力,尤其身處資訊爆炸的世代,似乎總有許多的「辦法」、「解決方向」,當我們試著蒐集網路上的各項建議,尋求解答,卻仍使患者感到寸步難行,甚至因無法達成而感到挫敗。但這類的資訊也告訴著我們,憂鬱症患者並非大眾所認為的不知足、不努力,往往可能是「非常努力」下的結果,過多的努力,在心情上卻不見起色、與人難以建立自在的關係,伴隨而來的「應該是自己還不夠努力吧?」、「別人都辦得到,為什麼我不行?」「我還有救嗎?」「我的生活真的能好起來嗎?」等問句,或是當我提到休息,也許你會想:「我已經休息這麼多了,還需要休息?」帶來更多的自我批判與懷疑,可能因此默默加深憂鬱情緒。

    這類的想法,時常來自成長經驗的形塑,難以信任他人願意給自己多些時間與空間,耐心的逐步面對生活一連串的不適應,尤其是當憂鬱症的到來,身體不再健康的失落感,都需要點時間消化、理解這般失去的落差,以及思考我該以什麼樣的姿態再次爬起?我做得到嗎?我真的可以嗎?別人又能接納這樣的我嗎?這一連串的過程,都需要時間嘗試去愛、去傷、去痛、去舔舐、去撫平、去......,從各種經驗中再次回頭望見自己,更加凸顯自己最真切的模樣,這樣說來,是不是也很值得花點時間經驗生病、經驗好轉、經驗再次跌宕、經驗復原,以及從中的自我照顧與疼惜呢?(延伸閱讀:心理師告訴你:試著接受自己的不完美,並懂得如何愛自己。

    如此的歷程,就像是小王子與飛行員的小小旅程,更像是用盡生命相處的玫瑰花,顯得獨特。

    休息是為了走更遠的路,當疾病悄悄的找上門來,可能代表的是即將開啟一趟自我追逐之旅,如同飛行員因為生還,意外撞見小王子,照見自身的內在渴望; 當小王子走訪各個星球,遇見不同奇怪的大人,來到地球,參與了飛行員的一段小小路程、經驗到小狐狸的陪伴與言語相成的力量,從羈絆裡學會承受掉眼淚的風險,長出愛的力量,才發現B162星球上的玫瑰因為曾經用心澆灌而唯一與珍貴; 會不會當我們願意多給自己一點時間,允許自己的「好」與「不好」,也能因此長出點不同的力量。

《小王子》劇照

    憂鬱症本身帶給患者許多不適的感受,未必能得到他人的理解與認同,就像故事一開始的飛行員、小王子與玫瑰,他們都不曾被理解,也是如此的孤獨,但因種種的相遇,淬煉出更可貴的正向情感,化解了孤苦與無依。小王子可以是心理師,更可以是我們自己,試著成為自己的夥伴,給彼此一點時間、一起經驗生命中的跌宕、一起再多給自己一些機會,也許總會等到黑夜中的黎明升起。自我陪伴與照顧,有時像是給予自己適時的等待、諒解、支持與鼓勵,也許,小王子的化身就是你。

    不過,《小王子》也提到「真正重要的東西,肉眼是看不見的。」還是得花點時間,用「心」體會囉!畢竟,「只有用心去看,也才能看得真切。」──《小王子》

《小王子》劇照