什麼是焦慮型依戀？造成焦慮型依戀的原因與常見症狀介紹

2024-03-15

你是否曾在親密關係互動的過程，發現自己特別容易隨著伴侶而牽動情緒，或因過度擔憂失去對方變得患得患失、焦慮不安，此時可能會透過閱讀、網路資訊得到描述上述狀況的名詞，就是「焦慮型依戀」。究竟焦慮型依戀是什麼？造成焦慮型依戀成因為何？如果我是焦慮型依戀，有什麼焦慮型依戀治療，可以幫助在親密關係中更舒心自在？以上問題都將在本文中一一解答，歡迎跟著我們來認識焦慮型依戀，一起探討關於愛與被愛的議題。

（我是焦慮型依戀嗎?）

焦慮型依戀是什麼呢？是一種疾病嗎？

焦慮型依戀並非疾病，而是一種互動模式傾向，這種模式通常表現為對於親密關係的過度擔憂、恐懼失去對方的情感依賴以及對於被拒絕或被忽略的過度敏感。有焦慮型依戀的人，在親密關係中常感受到「無疼嫌不夠，受傷又過頭」的痛苦，內心對關係的在乎，也正是他們造成痛苦的來源。

簡單來說，焦慮型依戀的人可能過度依賴他人來獲得安全感和自我價值感，常常擔心關係會結束或被拒絕，並且對於伴侶的行為或情緒變化感到不安。這可能導致他們採取過度保護或控制的行為，以確保關係不受威脅。

研究指出，焦慮型依戀的人並不少見，也容易因為過度緊張，或想維護親密關係而尋求專業協助。

為什麼會有焦慮型依戀？5個焦慮型依戀成因說明

焦慮型依戀的成因往往是由許多方面綜合而成的，通常不只有單一的原因，較常見的包括個人的心理、社會和環境因素。總的來說，焦慮型依戀的形成是一個極複雜的過程，受到多種因素的交互作用影響。理解這些成因有助於尋找適當的治療和支持方式，以幫助個人建立更健康、穩固的親密關係與人際模式。

以下整理了5個可能造成焦慮型依戀的因素：

焦慮型依戀成因1：童年時期的經驗

研究指出個人在成長過程中的經驗是焦慮型依戀形成的關鍵。焦慮依戀的形成，一部分原因來自於常常感受到照顧者忽冷忽熱、不穩定的態度；因為難以判斷照顧者或家人的反應和情緒變化，因此在童年時期會感到缺乏安全感，對於愛與被愛的感受十分矛盾，這樣的感受容易讓人產生自我懷疑或認為自己隨時可能被遺棄，因此難以相信自己是值得被愛的。

焦慮型依戀成因2：家庭氛圍與穩定度

家庭的依戀風格和動態也會影響個人的依戀模式。如果家庭中存在過度保護、控制或不穩定的情緒氛圍，可能會加劇個人對於關係的不安全感和焦慮。

焦慮型依戀成因3：個性、人格特質

個性特徵也是影響依戀風格的要素之一。例如，具有焦慮傾向的人可能更容易發展出焦慮型依戀，因為他們比起其他人更常於生活中感到不安和擔憂。

焦慮型依戀成因4：社會文化因素

社會和文化因素也會對依戀人格產生影響。例如，生活在過度強調獨立和自主價值觀的社會中，可能會加劇個人對於依賴和關係的焦慮以及對自我的否定。

焦慮型依戀成因5：創傷經歷

過往曾經遭受創傷或虐待的人，也可能對於依戀關係產生不安全感，並於情感或人際關係中表現出焦慮型依戀的特徵。

焦慮型依戀行為模式為何？6個常見的焦慮型依戀的特徵總整理

如首段所描述的，焦慮型依戀不是心理疾病，而是一種互動模式，通常會對於親密關係的過度擔憂和不安，以及對於分離和被拒絕極度恐懼，進而影響關係的發展。因此不適合以「症狀」或「疾病」的標籤病理化焦慮型依戀者，而是可以從以下6個常見的特徵來加以了解：

1.過度依賴：

焦慮型依戀者通常會對於親密關係過度依賴，情緒隨著伴侶的接受和愛戀起伏不定，也就是說生活重心將以親密關係為主，如果伴侶展現關愛，焦慮型依戀者會感受到自己是被愛的，而產生自我價值感和幸福感；若是感受不到關愛，焦慮型依戀者容易自我責怪且會嘗試索求伴侶的注意力和關愛。

2.過度擔憂和不安：

對於關係中的不確定性和可能的分離，焦慮型依戀者常常感到極度不安和擔憂，在臨床經驗中常見與伴侶之間會有分離焦慮的現象，甚至需要隨時了解伴侶的現況和行蹤，因此，也可能被認為有「過度控制」或「情緒勒索」的傾向。

3.不健康的行為模式：

焦慮型依戀者可能會表現出一些不健康的行為模式，如常常追蹤伴侶行蹤、無意識地過度介入伴侶的日常生活、因需要感受到對方的愛意而頻頻在關係中需索關注和愛的感覺、無法建立親密關係中的界線以至於對方會感受到被控制等等。

4.過度地需要確認：

焦慮型依戀者可能會不斷地向伴侶確認他們的愛意和忠誠，並且對於任何可能的分離或拒絕都表現出過度的反應。例如伴侶可能因為下班後疲倦表達需要有自己一個人的空間時，焦慮型依戀者會感受到焦慮、難以接受，而更需要透過互動確認關係的穩定，在被拒絕後，可能會開始因失落而有情緒、與對方爭執，也因此讓伴侶在關係中感到壓迫窒息。

5.害怕分離與孤獨：

焦慮型依戀者對於分離和孤獨感是非常敏感的，許多焦慮型依戀者難以忍受獨處，即使是暫時與伴侶或重要他人分離也可能引起極度的恐懼和焦慮。他們無法忍受獨處時的自己，唯有待在關係中才會感受到自我價值感，因此常常在一段親密關係結束時感到天崩地裂般的驚恐，難以忍受自己沒有任何關係，也導致容易挽留一段已經不適合的關係，或者在結束一段關係後，為了逃避孤獨而急著跳入另一段不適合的感情中。

6.自我否定：

焦慮型依戀者可能對自己的自我價值和吸引力持有不健康的觀念，認為需要依賴伴侶在關係中的愛和關注才能肯定自己。例如透過伴侶每天的訊息聊天感受到自己是被需要的，當伴侶因為忙碌或任何原因無法隨時回覆訊息時，焦慮型依戀者便可能覺得自己被關愛的程度減少了而感到痛苦。

焦慮型依戀的行為模式通常會造成親密關係中的困擾，有賴專業的心理治療介入，以幫助建立更健康的關係模式，減輕焦慮和恐懼感，並提高自我價值感。

有焦慮型依戀傾向怎麼辦？3個焦慮型依戀治療方法分享

雖說焦慮型依戀並非疾病，但仍然可能帶給有此傾向的朋友許多的難受感，若你或身邊的朋友正身陷在相同的困境中，可以參考以下3種目前常見的改善方法：

焦慮型依戀治療1：心理諮商與心理治療

諮商或心理治療是治療焦慮型依戀的主要方法，心理師能夠依照每個人的狀況，透過梳理過去經驗的創傷，建立獨屬於每個人的治療策略。常見的治療方法包括：協助焦慮型依戀者在認知上識別和改變不健康的思維和行為模式，提高自我價值感，並學習更健康的應對策略；在情緒上理解和處理他們的情感需求和依戀關係，建立更安全和穩固的依戀模式，並且通過探索患者的內心衝突和過去的經歷，幫助他們理解和解決依戀問題。

另外，也有些人會選擇以伴侶諮商或是家族治療的方式進入諮商關係，通常會是焦慮依戀者和其伴侶或家人一起參與，以解決關係中的問題並建立更健康的溝通模式。

焦慮型依戀治療2：支持性藥物治療

在某些情況下，醫生可能會建議使用藥物來幫助減輕焦慮和恐懼感，例如抗焦慮藥物或抗抑鬱藥物。這些藥物通常會與心理治療結合使用，提供綜合治療效果。

焦慮型依戀治療3：環境中的情緒支持和自我照顧

除了專業治療外，在不同環境場域中的情緒支持和自我照顧也是很重要的，例如職場中有效的壓力管理技巧、家庭中健康的生活方式、校園裡保持良好的社交關係等等，都有助於產生新的互動經驗，讓焦慮型依戀者不會執著於親密關係中的互動，而能從其他途徑獲得照顧與支持。

綜合來說，焦慮型依戀的陪伴與治療，通常需要個人化的治療計劃，根據每個人的特定需求和情況來制定，不過最重要的還是要先評估自己是否已經準備好進入心理諮商，能夠與專業醫療人員合作，共同制定一個有效的治療方案，並持之以恆地進行治療。

在下個段落中，我們將和你分享一個焦慮型依戀的相關案例，幫助你更具體的了解焦慮型依戀。

焦慮型依戀相關案例

小明是一位具有焦慮型依戀傾向的個案，他對於他的伴侶非常依賴，常常感到焦慮和不安，特別是當伴侶需要獨處或與他人相處時，他會不斷地詢問伴侶的感受，擔心他們的關係是否穩固，並且常常感到過度敏感和被忽略。這些狀況使得小明的伴侶感到壓力重重，因為常常感到無法有自己的空間和自由而下意識地躲避小明，拒接小明的電話或是延後回覆小明訊息的時間。這種行為模式可能會影響到他們的關係健康和幸福感，也常常讓小明感受不到自我價值而與伴侶爭執。

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