注意力不集中如何改善？注意力不足過動症成因、治療方式介紹

2025-07-21

文/ 蔡雅立諮商心理師

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注意力不足過動症（ADHD）是什麼？常見症狀有哪些？

ADHD，全名為Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder，是一種影響專注力、自我控制與活動量的神經發展障礙，是一種十分常見的神經發展障礙，經常在 6～-18 歲這段期間的兒童/青少年時期被診斷出，亦即俗稱的「過動兒」。
ADHD患者的核心困難包括：注意力不集中、衝動行為以及活動量過高等，以下列出常見表現，並簡單說明：

1. 注意力不集中

專注力短暫且難以持續，容易被其他事物分心。
常忽略細節，容易犯粗心錯誤，例如忘記帶東西，或忘記排定的時間。
難以持續專注聆聽他人說話，上課時常常發呆、恍神，面對老師的聽講或爸媽的提醒，也時常聽過就忘。

2. 過動

活動量大，難以安靜坐著，經常不停出現轉筆、抖腳之類的小動作。
話多、愛說話或容易插嘴。
在不合宜的情境下跑來跑去、爬上爬下。這種情形常常在兒童身上出現。

3. 衝動

難以等待、好好排隊，容易打斷別人甚至插隊，影響秩序。
行事較衝動，做出可能造成危險的行為。
常在未聽完完整題目或指示的狀況下插隊，或過快回答。

每個人出現的症狀可能不同，也會因年齡與環境而有所差異。這些行為特徵也間接影響學業、工作、人際關係及日常生活的表現。

ADHD的診斷標準有哪些？5項診斷條件一次瞭解

ADHD的診斷需由具備專業資格的精神科醫師、兒童心智科醫師或臨床心理師依據《精神疾病診斷與統計手冊第5版》（DSM-5）進行評估。診斷條件包括：

在12歲前出現症狀
症狀持續至少6個月
症狀出現在2種以上的情境（例如：學校與家中）
影響到社會、學業或職業功能
症狀無法以其他心理或生理疾病完全解釋

診斷過程中，可能會進行問卷、行為觀察、訪談與發展史等多方面的綜合評估。

為什麼會形成ADHD？基因、大腦都可能造成ADHD

ADHD並非單一成因造成，目前研究指出其成因可能包括：

3種ADHD形成原因說明

基因影響：ADHD有家族遺傳傾向，若家族成員有類似症狀，風險也會較高。
大腦神經生理因素：許多醫學資訊已可以確定ADHD的病因主要與大腦中負責注意力、自我控制等功能的區域（如前額葉）神經功能異常有關。
環境與心理因素：如早產、產前暴露於毒物（如菸、酒）、家庭壓力或創傷經驗等，可能增加 ADHD 的發展風險。

這些成因通常是交互作用，並非單一因素所導致。

ADHD可能構成行為問題，需特別留意並及早治療

雖然ADHD並非是因父母或照顧者管教不周所造成的，但在ADHD的影響下，容易出現以下情形：

患者容易展現出問題行為，進一步影響親子互動、師生關係，並導致同儕關係的惡化。
ADHD患者的學業表現通常不佳，容易被責罵，易養成自卑、自信心低落，甚至自暴自棄的個性。
有些ADHD患者為逃避責罵，也可能養成說謊、作弊或衍生其他不良行為。

綜合以上3點可知，ADHD患者在社會環境中遇到的困難，及其可能帶來的心理健康影響，也是不容忽視的重要議題。

注意力不集中看哪科？精神科、諮商心理師都可求助

若懷疑自己或孩子可能有ADHD、有注意力不集中的情形想改善，可以先向以下科別求助：

注意力不集中，可向精神科、身心科掛號

可先掛號精神科、兒童心智科或身心科，由醫師進行初步判斷與診斷。
若希望進一步了解自身狀況、學習生活適應等策略，也可以尋求臨床或諮商心理師協助，透過心理諮商探索困難根源與改善方法。

建議尋求心理師進行諮商的情形

已診斷ADHD，想提升自我理解與生活適應能力
出現人際相處、情緒調節或學習方面的困擾
希望尋求非藥物的輔助治療方式

注意力不集中如何改善？常見的3種治療方式介紹

ADHD的治療常結合藥物與非藥物方式，以提升生活品質與功能表現。常見方式如下：

藥物治療

常見的藥物如中樞神經刺激劑（如利他能）可改善注意力與衝動控制。
用藥需由專業醫師處方並定期追蹤副作用與療效。

心理治療與行為治療

認知行為治療（CBT）：協助個體辨識與調整思考模式，改善情緒與行為。
行為管理訓練：針對兒童與其照顧者，提供具體策略改善日常表現與親子互動。
情緒與壓力管理：幫助個體理解自身情緒反應，培養自我調節能力。

系統合作與環境調整

與學校、家庭或職場等不同系統間合作，提供患者合適的支持與適度彈性，例如：課堂的座位安排、學業表現要求的調整等。
建立明確的作息與目標，有助於提升效率、降低混亂感。

注意力不集中不是你的錯！用專業心理諮商與治療擊退ADHD

ADHD是兒童精神行為障礙中最常見的一種，其影響往往不只侷限於童年，甚至可能延續至成人階段。研究顯示，約有3%～ 6%的學齡兒童受到ADHD困擾。若你或身邊的人懷疑自己可能正在經歷這樣的挑戰，請記得這不是你的錯，也無需感到羞愧或孤單。唯有越早透過專業的視角了解自己、主動尋求協助，越有可能找到最合適的因應策略，活出屬於自己節奏與力量。

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