寫給經常自我批評的你：心理師談內在找碴鬼的影響

2023-12-14

「我好糟糕！」

「我好爛！不可能會有人喜歡我」

「我這麼笨手笨腳，什麼事都做不好」

「我是個失敗者......」

你的內心也住著這些自我批判、苛責的聲音嗎？總是在生活中某些不經意時刻時打擊你、評價你？沒辦法真正喜歡與認同自己，總是覺得自己像「冒牌者」？你可能也受到「內在找碴鬼（inner critic）」的影響。讓我們一起藉著本篇文章，認識內在找碴鬼，從中找到不受影響的方式。

內在找碴鬼的由來

「內在找碴鬼」就像住在身體裡的小惡魔，持續的對自我攻擊和批判，而這些內在的聲音，起源於「創傷」。無論是受到父母親或照顧者的肢體暴力、情緒上的虐待、言語貶低、羞辱、忽視、遺棄等等。

當父母親沒有提供給孩子足夠的正向回饋、安全感時，孩子就容易活在焦慮與恐懼當中。有些時候，父母可能甚至沒有明確的做出攻擊，或說出貶低的語言，但孩子也能從父母的表情、眼神或行為的態度間察覺到評價。儘管父母口頭上表達對孩子的愛，但行為卻不一致地充滿不在乎，孩子依然會接受到「我是不夠好的」、「我是沒人愛的、不值得被愛的」訊息。

對年幼的孩子而言，父母親就是全世界，會盡其所能的去得到父母的接納與認同，逐漸地在心中學習父母的規矩，發展出一種「生存模式」，孩子會變得追求完美，以減少被父母拋棄的可能，或藉此得到關愛。但多數時候，孩子是在追求一個不可能達到的目標，無論他們怎麼做，都沒辦法得到父母的認同，這些追求會發展成更加尖銳的內在聲音，形成心中的內在找碴鬼，就像重複播放父母挑惕，否定的語言一般。這些內在的聲音，不但沒有提供我們健康、適度的自省或回饋，反而會隨著時間演變得越來越苛薄、過度，有害地批評或攻擊我們，讓我們感覺自己很糟糕！

認識內在找碴鬼的可能影響

在諮商工作中，也時常觀察到一些來談者的內心有內在找碴鬼的影子，他們心裡往往有許多自我批判的聲音，對生活各個層面造成巨大的影響。

在工作中，因為從來不曾對自己的表現感到滿意，所以時常是在永無止盡的忙碌中度過，不停地追求更好，即使從外人眼裡看來，已經有所成就，但他們仍然給自己很低的評價。

在關係裡，也許是因為從來都覺得自己不夠好，所以沒辦法打從心底相信，有人願意陪伴在自己身邊，相信自己值得被愛，可能因此變得迎合、討好，以他人的需要為需要，隱藏自己的需求和喜好。

對自我的認同，也因為從來就不知道能夠「做自己」，因此對「自我」的概念感到模糊，對於「我是誰」、「我要什麼」的感覺相當不明確。內在找碴鬼，會讓一個人的自尊長期受到打壓，讓我們無法真正喜歡自己。

如何不讓內在找碴鬼持續影響？

謝謝閱讀至此的你，如果你也受內在找碴鬼所困擾，閱讀到這裡的你已經相當有勇氣，已經跨出不容易的第一步，相信你對這些困擾，已經有更進一步認識，真的是相當不容易的開始。

如果你希望能減少內在找碴鬼的影響，可以從練習從覺察找碴鬼開始，在哪些時候會受到找碴鬼的影響？自己又是如何受到影響？嘗試告訴自己，內在找碴鬼並不是我們真正的一部分，是我們從過去的經驗裡，逐漸學習到的生存策略，是這些內在的聲音有問題，而不是自己有問題，是這些聲音很糟糕，但並不代表自己很糟糕。因此，你可以大膽的跟這些聲音說不，試著讓它們停下來。過程中，你可能會覺得有些困難，或進進退退，請不必自我苛責，這本來也就是一條不容易的路。若仍然覺得有些困難停止這些內在的聲音，仍然覺得困惑、迷惘，也請適時地允許自己一個求助的機會，讓心理師陪伴你一起走過這段辛苦的路。