致那些在諮商室門口猶豫的你：踏進來之前，我們可以先聊聊這些擔心
對於是否要嘗試心理諮商，你有沒有曾經感到好奇、懷疑、膽怯、糾結不已，觀望許久、猶豫許久，仍是不知道該怎麼決定才好？
踏進諮商室之前，讓我們放慢步調，先來聊聊這些構築猶豫的高牆吧。
關於常見的猶豫，粗淺地將它們分成三類：
一、「我真的需要心理諮商嗎？」─什麼類型會建議進行心理諮商
日常生活中經常聽見類似的疑問：如何判斷自己/他人需要心理諮商？這樣子有嚴重到需要心理諮商嗎？
這些提問可能是源自於對於心理師諮商這種治療方式感到不熟悉，也可能是由於既定印象而對於前來心理諮商感到有所遲疑，比如：心理諮商是給「生病的人」或「遇到重大創傷的人」去的、小問題應該不需要吧、去心理諮商感覺好像事情很嚴重……等等。
面對這些聲音，我可能會這麼回答：「只要想要，就是需要。」
面對生活中的困境、難關或挑戰，人們試圖尋找各式各樣的方法或資源來幫忙自己，心理諮商也是能夠帶來助益與療效的方式之一，無論是遭遇很具體的、長期或短期的事件，或是經歷抽象混亂、難以描述的狀態或心情，亦或是單純想要整理生活，這些都可以透過心理諮商來梳理與處遇。我們可以從以下三向度來自我評估看看自己的需要：
1、覺察程度：有無觀察到生活型態或身心狀態出現不太樂見的轉變？身邊的人是否曾告訴自己看起來很累、關心自己是否還好？
人們可能會覺得「我以為大家都是這樣......」、「我以為自己撐得住.....」、「只是暫時心情不好/本來就脾氣暴躁......」，而沒有意識到其實這些都可能是生活中的小小徵兆，提醒著我們或許該稍微暫停，重新檢視一下自身狀態。
現在的情況如果持續下去，是我所希望的/樂見的嗎？
如果尋求諮商幫助，我/情況會有所改變嗎？
2、困擾程度：目前這樣的情況有多困擾你？滿分10分，你會評估幾分？如果一個月後還是這個分數，你會如何呢？
如果現在不採取行動，一個月後情況會好轉，還是繼續消磨？
3、準備程度：不只是心理準備，而是各方面的準備程度。我是否有時間可以安排？(至少三個月內有固定時段可安排晤談)、我有交通方式可以抵達心理諮商所或治療所嗎？是否在能夠維持生活品質的前提下，有足夠的經濟能力得以支付？如何平衡安排晤談時間以及生活中其他事宜？
時間/經費/交通方式/心理預備......我都準備好了嗎？
二、「諮商要花多少時間和金錢才會有成效？」─對於心靈的長期投資
這是個好實際的問題，心理諮商的確是一段長期的療程，可能不像是特效藥能夠立即見效，需要花費時間、花費心力、投注金錢。而這段療程的長短，其實會根據「來談者」想要討論的「困擾」「深度」而定。
這個意思是指那談越久等於問題越嚴重嗎？小問題只要談兩三次就好嗎？
不是這樣的！
剛剛那句話裡有三項條件會影響療程長短及頻率：
1、「來談者」：來談者想要談多少議題？並不是每個人都想要談得很多很多，有些人想從童年談到未來，有些人可能只想專注當下的困難，所以來談者的意願會影響談話跨度。
2、「困擾」：這個困擾目前在來談者的生活中占據了多大的比重？在來談者的生命中存在了多久的歷史？越大的比重與越長的歷史往往的確需要更多的時間來進行整理與探索。
3、「深度」：這點與個人偏好相關，也與治療觀點有所關聯，對於晤談議題想要探索得非常深入，對來談者來說其實是一件相當耗費能量的事情，有些來談者不想要這麼疲累，可能就不會談得那麼深，但有些來談者反而需要談得深入才會出現顯著效果，那麼就會預期需要花更多時間跟次數，來達成如此預期目標。
因此相當建議：請真實地正視，並具體提出自己的期待與需求。可以在嘗試心理諮商前先自行評估考量，或是在進行預約時和諮商所/治療所人員諮詢討論。
以下是常見的考量：
(1)關於金錢的猶豫
諮商一小時要兩三千塊，的確是不小的負擔，可以根據自己的預算來選擇心理師，或是在經過與專業人員討論過後調整晤談頻率，以減輕經濟負擔。(2)善用多元資源
如果真的有預算考量，目前有相當多社區心理衛生中心、政府方案、企業員工方案或實習心理師方案，都會是相較平價的選擇，可以作為嘗試心理諮商的入門選項。
三、「感覺心理諮商沒有效果怎麼辦？」─危機也可能會是轉機
沒有接觸過心理諮商的人們或是僅接觸過幾次的人們容易會有這些擔心，擔心找不到適合自己的心理師而感到焦慮、嘗試一兩次後覺得自己好像沒有進步而失望、如果感受不到效果是不是代表沒救了的沮喪……。
初次心理諮商其實有一點點類似「相親」，講究心理師與來談者建立關係過程中是否契合、能否對於治療關係形成共識或信任，這些都會相當程度地影響心理諮商的治療效果。如果一次兩次三次的晤談，讓來談者感覺怪怪的，那我們或許可以嘗試看看：向專業人員或是心理師提出自己的猶豫、不舒服、沒效果等感受，真實且坦白地和他們討論，說不定會有意料之外的收穫。
可能是治療過程中迷失了方向與目標，那麼心理師可以嘗試和來談者一起校正回歸；也可能這正是來談者困境的突破點，若是能在治療中跨越過去，或許便能對於卡關的部分帶來巨大助益。就算這次治療讓來談者感覺不對，可能也只代表這位心理師或這段治療關係不那麼適配，或是治療效果不夠顯著，但這些都並不代表「沒救了」。
心理諮商不是仙丹，也不是魔法，有其限制所在和很多現實因素影響，所以相信自己的感覺是最重要的，提出來討論與諮詢也是很重要的。
給猶豫不決的來談者們，三個小練習
- 練習一： 寫下「最壞的打算」。如果不去，會怎麼樣？如果去了真的沒用，最糟會怎樣？（例如：浪費了一小時跟一筆錢，但生活並不會因此崩塌）
- 練習二： 試著對自己說：「我可以先只嘗試一次就好。」
- 練習三： 請對自己說，無論如何選擇，我都已經開始練習為自己做出最好的決定了。
每個人都值得擁有一個被安全接住的空間，如果你準備好了，我們在這裡等你。