在面對挑戰、失敗或與他人比較時，你心中是否常冒出「我不夠好」、「我又搞砸了」類似的念頭？這些聲音，其實正是自我否定的展現，也像是現今常聽見的流行語「內耗」，幾乎所有人在人生的某個階段都曾經歷這樣的內在拉扯，自我否定不僅拉扯著我們的情緒，更左右著我們看待自己的方式，影響我們的行為和決定。這篇文章將陪你一起走進這些內在聲音的源頭，幫助你理解它們從哪裡來、又為何如此熟悉，練習找回你原本擁有的價值與信心。
在日常的人際關係裡，無論對象是家人、朋友還是情人，我們常會下意識地為他人的情緒和人生課題扛起責任，久了不但壓力沉重，也容易界線不清，而這正是「課題分離」能幫上忙的地方。今天我們將透過本文，說明課題分離的意思，並分享一個簡單進行課題分離練習的方法，陪伴你一起學習放下對他人課題的控制與擔憂，培養出更健康的界線感與情緒獨立的能力。
人為什麼值得諮商？甚至為什麼有人會進行以「年」為單位的長期心理諮商呢？關於這個問題我想到日本電影《日日是好日》，其中有一段文字是這樣子的：
中劇《永夜星河》改編自小說《黑蓮花攻略手冊》，講述了現代社畜凌妙妙（虞書欣飾）穿越到自己最喜愛的小說家浮舟的作品《捉妖》世界中的故事。她被系統要求扮演書中的惡毒女配林虞，必須攻略黑蓮花男配慕聲（丁禹兮飾），讓他的好感度達到100%，才能回到現實世界。起初以為這是一部輕鬆愉快的戀愛喜劇，但隨著劇情展開，才發現它如同劇末所說，是一個關於希望、勇氣、自我和解與救贖的溫暖故事。
到了第九集，門出和凰蘭進入大學，共同認識了新朋友，最初的聚會後喝醉的凰蘭趴在門出身上不省人事，新朋友表達了對人際關係的擔心（因爲凰蘭是個剛認識時會讓人覺得超怪的人），門出對新朋友說：「凰蘭其實喜歡每一個人喔，接下來就看你了，凰蘭是絕對的存在喔。」在那個情境下，絕對的存在聽起來如此含蓄而溫暖，身為觀眾的我感受到的，是兩人都存在彼此的世界中，更透過彼此擴展了自己的世界，兩人的友情關係，像是冬夜裡滿是熱騰騰麵包的麵包店。
我從來不是一個熱愛跑步的人，總覺得跑步又枯燥又累，對於跑步這件事，我從未認真考慮過，那既不有趣，也沒有吸引我的理由。但誰能想到，活到將近30歲的某一天，我竟然報名了人生中的第一場馬拉松，還開始認真練習起跑步來了。果然，人生會發生什麼事情都很難說。
「同學會結束後，I人如我早已耗盡了社交能量，只想馬上回家獨處充電。但許久不見的同學卻希望我順路載他回家，沿路再聊聊近況……」
如果你身邊有一個人，他在根本不知道你意願的情況下，「為了你」做了一些事情並且表示你應該要開心，應該要感激，那他可能已經把自己孤立在只有他的世界中了。
創傷不僅影響我們的情緒，還深刻改變我們的思維、行為，甚至對身體健康產生影響。無論是童年的情感創傷、自然災害或人為災害的重大事故，或是人際關係中的挫敗，創傷往往在不經意間侵擾我們的每一天。然而，創傷知情是透過理解創傷，學習如何以健康的方式應對創傷，幫助自己和他人走向復原。
心理學家阿爾弗雷德·阿德勒說過：「幸運的人用童年療癒一生，不幸的人用一生治癒童年。」