心理學與生活

你的內心也住著這些自我批判、苛責的聲音嗎？總是在生活中某些不經意時刻時打擊你、評價你？沒辦法真正喜歡與認同自己，總是覺得自己像「冒牌者」？你可能也受到「內在找碴鬼（inner critic）」的影響。讓我們一起藉著本篇文章，認識內在找碴鬼，從中找到不受影響的方式。

那麼我們該如何克服冒牌者效應呢？如果說對於被揭穿的擔憂是源自於對於完美的執著，那麼練習挑戰自己「非黑即白」的思考模式會是一個可以嘗試的途徑。非黑即白指的是誤將一個連續的狀態視作間斷，甚至二元對立的情況，是一種常見的認知偏誤（cognitive distortions）。讓我印象非常深刻的一件事情是，國小的時候，班上有位成績優異的同學，幾乎每次段考都考100分。有一次他「失常」，只考98分，他按耐不住自己的情緒，指責自己怎麼可以這麼不小心犯了粗心的錯誤。當時我的目光從他生氣的表情轉移到自己75分的考卷上，那紅色的數字顯得格外炙熱。

他說：「我也知道不能繼續這樣下去。但是我電腦打開來，腦袋就一片空白。然後我就會開始做別的事情，也不是什麼要緊的事，就滑手機、看Tik Tok，然後看著11:59變成12:00。出國唸書一直是我的夢想，但有時候我還是會自我懷疑，會不會這一切都是鏡花水月。事到如今，我不知道我要怎麼跟家人做交代。我不知道該怎麼辦才好...」

她說：「我的家人、朋友都會鼓勵我，告訴我『如果我真的沒有能力公司就不會錄取我』。但我腦中揮之不去的一個畫面是他們都在等我犯錯的那一刻，在那之後他們就會看清原來我也只不過如此而已的能耐。我不曉得到時候要怎麼面對鏡中的倒影。」

近日看完台劇《有生之年》，這是一部看似平淡的家庭喜劇，但劇中藉著家庭成員間的日常對話，營造了強烈的生活感。成員間吵吵鬧鬧，彼此的情緒與情感卻又是緊密的連動、交織在一起，彷彿如實地呈現出無數個家庭的日常寫照，從劇中每個角色的生命議題中，看見自身的投射，不自覺跟著沈思，也跟著大笑，令人格外有帶入感。

志杰學習煮義大利麵，照著包裝袋的說明" 水滾後，水煮8分鐘" 把麵煮好，同時，準備好醬汁，再把煮好的麵和醬汁再次煮沸。

《我是千尋》是部乍看平淡無奇的故事，無味到看完後我立刻爽快俐落地轉身工作去，丁點咀嚼回味的念想也沒纏身，可沒想到它後勁奇強，猛烈到片中諸多劇情、對白、畫面在我腦海裡回放不絕，餘韻綿綿三日之後又三日。

故事主角鈴芽在關門的過程裡經歷了一次次的危險，也讓大地避免了一次次的災難，並且在冒險的過程裡，逐漸靠近並修復了自己內心最深的傷痛。原以為對這樣的故事情節已經比較可以節制自己的感動了，但在觀影的過程裡，還是忍不住數度濕了眼眶，實在是因為，在諮商室裡，陪伴著許多當事人與自己的生命困境搏鬥（用「搏鬥」真的一點也不為過），其中的辛苦、掙扎、沮喪、絕望、痛苦…，真的是只有當事人才知道，也真的是只有經歷過的人，才知道這需要多大的努力和勇氣！

我們都有過這樣的經驗：每次熬夜趕隔天就要交的報告時，總是充滿懊悔與痛苦的情緒。三經半夜的你是否曾告訴過自己：「真的不能再這樣下去了，下次一定要提早開始完成！」可是每當下一份報告/工作需要起步的時候，你卻又會想「反正還有很多時間，明天再開始」，並且用這樣的念頭安慰自己：「連續劇再追一集也不會怎樣」、「電動再打5個小時應該還好吧！」

2022年即將步入尾聲，過去的這一年，世界充滿了變動與不確定，在這動盪的一年裡，你好嗎？